안녕하세요.
최근 비타민 C에 대한 재밌는 글을 읽어서 비타민 C에 대한 공부를 하고 싶어졌습니다.
서울대 교수님이 비타민 C의 효능을 믿고 매일 비타민C를 엄청나게 먹었더니
고지혈증도 사라지고 피가 맑아지며 건강해졌다는 글이었어요.
그분 왈 비타민C는 대부분 수용성이기 때문에 물로 빠져나간다,
그러므로 과다복용을 걱정할 필요가 없으며 비타민C를 많이 먹는 것은 거의 부작용이 없다.
오히려 많이 먹는 것이 좋다. 라는 주장이었습니다.
비타민 C 매일 먹고 있긴 하지만 정확한 효능과 부작용은 알아보지 않고 먹었던 것 같아요.
비타민C에 대해 알아봅시다.
목차
1. 비타민 C는 무엇인가?
2. 비타민 C의 효능
3. 비타민 C의 부작용
4. 비타민 C 섭취 권장량
5. 비타민 C가 많이 들어있는 음식
비타민 C는 무엇인가?
L-아스코르빈산으로도 알려진 비타민 C는 인간 건강에 필수적인 수용성 비타민입니다.
오렌지 같은 과일이나 피망 등에서 많이 포함되어 있으며 신체에서 중요한 역할을 하는 영양소입니다.
식사로만 비타민 C를 모두 보충할 수 없기 때문에 따로 챙겨먹어주는 것이 좋습니다.
비타민C는 특히 상처 치유에 큰 효과가 있어 입이 자주 허는 분들에게 추천하는 영양소입니다.
비타민 C의 효능
1.콜라겐 합성
비타민 C는 피부, 힘줄, 인대 및 혈관의 기초를 형성하는 구조 단백질인 콜라겐 생성에 필요합니다.
상처 치유와 건강한 피부 유지에 도움을 줍니다.
2. 항산화작용
비타민 C는 활성산소로 인한 손상으로부터 세포를 보호하는 데 도움이 되는 강력한 항산화 작용을 합니다.
이 속성은 만성 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.
3. 신경전달물질 생산
뇌 기능과 기분 조절에 중요한 신경전달물질 생산에 관여합니다.
4. 철분 흡수 강화
비타민 C는 식물성 식품에서 발견되는 철분의 일종인 비헴철분의 흡수를 향상시켜 철결핍성 빈혈을 예방하는 데 도움을 줍니다.
5.면역 지원
면역 체계를 강화하고 신체가 감염과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다.
6. 전반적인 건강
비타민 C는 모든 신체 조직의 성장, 발달 및 회복에 필요합니다.
7.혈압 조절
비타민 C는 혈압을 낮추고 심혈관 건강에 기여합니다.
비타민 C의 부작용
1.설사
과한 비타민 C는 소화불량을 유발하여 설사를 유발할 수 있습니다.
2.메스꺼움 및 구토
어떤 사람들은 비타민 C를 너무 많이 섭취한 후 메스꺼움과 구토를 경험할 수 있습니다.
3.속쓰림
과도한 비타민 C는 가슴쓰림이나 위산 역류를 유발할 수 있습니다.
4.위경련 및 팽만감
케이스에 따라 위경련 및 팽만감을 유발할 수 있습니다.
5.두통
과도한 비타민C 섭취로 인해 두통이 발생할 수 있습니다.
이러한 부작용은 일반적으로 비타민 C를 일일 권장량보다 훨씬 많이 섭취할 때 발생합니다.
대부분의 사람들은 일일권장량보다 많은 섭취를 하지 않기 때문에 다소 주의할 필요가 있으나,
과하지 않다면 크게 걱정하지 않아도 됩니다.
비타민 C의 섭취 권장량
성인 남성에게는 하루 약 90mg의 비타민 c를 권장합니다.
성인 여성에게는 하루 약 75mg의 비타민 c를 권장합니다.
청소년의 경우 65mg~75mg의 비타민 c를 권장합니다.
하지만 이는 평범한 식이요법으로 얻는 비타민입니다.
비타민 c의 상한선은 약 2000mg이므로
1000mg알약 기준으로 2개정도는 괜찮습니다.
또한 비타민c는 수용성이므로 빠져나가는 경우가 많아 많은 섭취를 권장하는 편입니다.
비타민 C가 많이 들어간 음식
1. 감귤류(귤, 오렌지, 자몽)
2. 피망
3. 십자화과 야채(브로콜리, 양배추)
4. 토마토
5. 딸기
6. 멜론
7. 파파야
8. 구아바
대부분의 과일,채소에는 비타민c가 들어있으며
과일을 많이 섭취하고 비타민 C알약과 음료를 곁들이는 것을 권장합니다.
비타민C 효과가 굉장한데요, 한번 비타민C 식이요법을 도전해봐야겠습니다.
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