저는 안구건조증이 심한 편입니다.
라식 수술을 한 이후로는 안구건조증이 더 심해져서 최근에 시력이 조금 저하되었다고 느끼고 있어요.
때문에 눈 건강에 신경을 더욱 쓰게 되었고 최근에는 눈 건강에 좋은 음식이나 약을 찾고 있습니다.
이런 저를 위해 부모님이 눈 건강에 좋다는 영양제, 루테인을 선물해 주셨습니다.
아무리 좋은 약이라도 그 효능과 부작용을 정확히 알고 먹어야 좋다고 생각하기 때문에
오늘은 제가 루테인에 대한 공부한 내용들을 공유해보고자 합니다.
목차
1. 루티엔은 무엇인가?
2. 루테인의 성분
3. 루테인의 효능
4. 루테인의 부작용
5. 루테인 섭취 권장량과 주의사항
1. 루테인이란?
루테인(Lutein)은 자연계에서 발견되는 카로티노이드 중 하나입니다.
카로티노이드는 대부분의 광합성 생물과 동물에서 발견되는 색소입니다.
우리 몸에서는 주로 눈의 황색 반점에 많이 있으며 망막 세포를 보호하고 눈 건강을 지원하는 역할을 합니다.
루테인은 우리 몸에서 직접적으로 합성할 수 없으므로 식품이나 보충제로 섭취해야 하는 성분이라고 합니다.
주로 녹색 잎 채소, 당근, 오렌지, 고구마, 망고 등 다양한 채소와 과일에 많이 함유되어 있으며
항산화 작용에 도움을 주고 망막 세포를 보호하는데 도움이 됩니다.
2. 루테인의 성분
눈의 황반과 수정체 그리고 뇌, 피부, 심장, 척추조직에 집중되어 있는 성분입니다.
루테인은 비타민A를 합성하는 데 도움이 되며 강한 자외선(블루라이트)와 청색광을 흡수하여
눈을 보호하고 활성 산소를 환원시키는 역할을 합니다.
루테인은 흔히 25살부터 인체에서 줄어드는데
인체 내부에서 합성할 수 있는 성분이 아니므로 반드시 케일, 브로콜리, 양배추 등의 짙은 녹색 채소나
계란 노른자와 같은 루테인이 많이 함유된 음식을 통해 섭취해야 합니다.
3. 루테인의 효능
루테인은 흔히 눈 건강에 좋다고 알려진 영양제입니다.
이외에도 어떤 효능이 있는지 살펴보겠습니다.
1.황반부위 보호
루테인은 빛을 인지하고, 중앙 시력을 유지하는 중요한 역할을 하는 눈의 황반부위에 존재하여
눈이 노화로 인해 손상되는 것을 방지하는 역할을 합니다.
2.망막 보호
루테인은 안구에 많이 분포되어 있기 때문에 황반부위 뿐만 아니라 망막도 보호합니다.
시력 형성에 중요한 역할을 하는 망막을 노화로부터 보호해줍니다.
3.안구 건강 개선
루테인은 안구를 건강하게 유지하는데 좋은 영향을 미칩니다.
블루라이트를 흡수하고 안구 노화를 방지하는 주 역할을 통해
노령성 황반변성증과 같은 노화로 인한 안구 질환을 예방합니다.
4.항산화 효과
루테인은 강력한 항산화 효과를 가지고 있습니다.
세포 손상 등을 예방하고 산화 물질로부터 우리 몸을 보호하는 항산화 작용에 도움을 줍니다.
5. 피부 건강
미미한 효과이지만 루테인은 피부 건강에도 도움을 줄 수 있다고 합니다.
루테인의 성분이 노화로 인한 손상과 항산화 작용에 도움이 되기 때문에 피부가 노화되는 것을 어느정도 막아줍니다.
4. 루테인의 부작용
어느 영양제와 마찬가지로, 루테인도 일부 부작용을 가지고 있습니다.
일부 사람들에게 소화장애, 복부 불편, 두통, 구토, 설사, 알레르기 반응 등의 증상을 경험할 수 있습니다.
영양제의 공통적인 부작용으로 보입니다.
루테인에 포함된 카로티노이드 성분을 과다 복용할 경우, 카로틴축적증이 발생할 수 있으며
흡연자의 경우 폐암 발병률을 높일 수 있다는 연구결과도 있어 과다섭취를 주의해야 합니다.
5. 루테인의 섭취 권장량과 주의사항
루테인의 하루 섭취 권장량은 10mg~20mg입니다.
매일 알약 하나씩을 섭취하면 하루 권장량을 충족할 수 있겠습니다.
루테인은 일반적으로 안전한 성분을 가지고 있는 성분입니다.
하지만 루테인을 보충제(알약) 형태로 섭취하려고 할 때,
본인이 임산부이거나, 알레르기 반응이 있거나, 특이 질병을 가지고 있을 시에는
신체 내부 성분의 조그만 변화가 질환을 발생시킬 수 있기 때문에 섭취 전 의사와의 상담이 필요하겠습니다.
부모님께 루테인 영양제를 선물받고 공부한 내용을 공유하였습니다.
정리하자면 루테인은 노화로 인한 망막 보호, 황반변성 질환 방지 등 안구 건강에 도움이 되며
항산화 작용에도 도움이 됩니다.
하지만 우리는 일반적으로 녹색 채소(배추김치로 주로 많이 섭취하죠.)와 계란을 통해 루테인을 자주 섭취합니다.
본인이 녹색 채소나 과일, 계란을 많이 먹지 못해 루테인을 섭취할 수 없는 상황이면 루테인 영양제를 먹는 것이 좋겠고
본인이 노화를 걱정할 나이가 아니라면 굳이 꼭 먹어야 할 필수영양제는 아닌 것 같다는 생각이 듭니다.
포스팅 읽어주셔서 감사합니다.
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